『寝苦しい夜の対策に。“快眠のためのナイトルーティン”3選』

2025/05/26

「眠れない夜、増えていませんか？」

 

 

最近「夜中に目が覚めてしまう」「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」そんなお悩みはありませんか？

 

気温の変化や湿度の上昇、日中の緊張やスマホの使用など、

現代の生活は“自律神経”に大きな負担をかけています。

 

特に30代後半以降の女性はホルモンバランスの変化も加わり、

「以前より寝つきが悪くなった」

「寝ても疲れが取れない」

という不調を感じやすい傾向があります。

 

 

でも、ちょっとした“整え習慣”を取り入れるだけで、

驚くほどぐっすり眠れるようになることもあるのです。

 

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「ぐっすり眠れる体は、“夜に整える”ことでつくれる」

 

質の良い眠りを手に入れるために重要なのは、

“副交感神経”が優位になる状態をつくること。

 

つまり、「リラックスした状態」に体と心を導いてあげることです。

 

では、どんな習慣が快眠につながるのでしょうか？

本日は、当サロンおすすめの【快眠ナイトルーティン3選】をご紹介します。

 

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「快眠のためのナイトルーティン3選」

 

①深部を温めるバスタイム

 

お風呂はシャワーだけで済ませていませんか？

寝る1〜2時間前に、38〜40度のぬるめのお湯に10分ほど浸かると、

深部体温がゆるやかに上がり、その後自然に下がることで眠気が訪れやすくなります。

 

▶おすすめ＋α：入浴剤にラベンダーなど鎮静系アロマを加えると、よりリラックス効果が高まります。

 

 

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②“頭をほぐす”ドライヘッドケア

 

頭は1日の情報量・緊張・目の疲れが集中する場所。

自分では気づかないうちに、カチカチにこわばっていることもあります。

 

お風呂上がりや寝る前に、こめかみ〜耳周り〜後頭部を

ゆっくり指で押してほぐすだけでも、脳が休まり深い眠りにつながります。

 

▶当サロンでは、ドライヘッドスパ×自律神経調整の組み合わせも人気です。

 

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③“温活リンパケア”で自律神経を整える

 

日中のストレスや冷え、運動不足により、

自律神経のバランスは日々乱れがちです。

 

当サロンでは、深部加温機器とハンドリンパを組み合わせることで、

内側から体温を高め、巡りを整えながら深くリラックスするケアを提供しています。

 

▶副交感神経が優位になると、心拍や呼吸が安定し、眠りの質が上がります。

「施術後は、その夜ぐっすり眠れた」との感想も多数いただいています。

 

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「眠りの質を変えると、毎日が変わります」

 

眠りは「回復」の時間。

どんなに忙しくても、どんなに疲れていても、

質の良い眠りがあれば、体はまた軽やかに動き出してくれます。

 

寝つきが悪い、疲れが取れない…そんな時は、

がんばる前に「整える習慣」を。

 

まずはできることから、今日の夜から始めてみませんか？

そして、自分ひとりで整えるのが難しいと感じたら、

ぜひ当サロンにご相談ください。あなたの快眠、全力でサポートいたします。