070-8410-2704お正月は太りやすい？！太る原因３つと対策５つのまとめ＊
2025/01/02
お正月は 食べ過ぎや飲み過ぎがつい増えてしまう時期ですが
太りやすい原因を理解し、対策を取ることで
体重増加を防ぐことができます。
以下にお正月に太りやすい原因とその対策をまとめました。
【お正月に太りやすい原因 3つ】
1. 高カロリーな食事が多い
お正月はごちそうやおせち料理 お餅など
カロリーが高い食べ物が多く登場します。
特に甘いものや揚げ物 脂っこい料理が重なるため
知らず知らずのうちにカロリー摂取が増えてしまいます。
2. 運動量が減る
年末年始は忙しく 旅行や家族での集まりが続くため
普段の運動習慣を維持するのが難しくなりがちです。
外出や活動が少なくなり、カロリー消費が減ることで
体重が増加しやすくなります。
3. アルコールの摂取量が増える
お正月はお酒を飲む機会が増えますが
アルコールはカロリーが高く、また食欲を増進させるため
つい食べ過ぎてしまう原因にもなります。
特に飲み過ぎるとカロリーオーバーになりやすいです。
【おすすめの対策 5つ】
1. 食事のバランスを意識する
お正月料理には高カロリーな食べ物が多いですが
野菜や果物を多めに摂取するよう心がけましょう。
・おせちの中での選択：おせちの中でも、魚や海藻、野菜が豊富なもの
（たとえば、海老や黒豆、数の子など）は健康的です。
これらを優先的に食べ、揚げ物や脂っこい料理は少量にしましょう。
・サラダやスープを先に食べる：食物繊維が豊富なサラダや
温かいスープを最初に食べることで
満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げます。
2. お餅の食べ過ぎに注意する
お餅はカロリーが高く、食べ過ぎるとすぐに体重増加につながります。
1日1個、または小さなサイズにするなど、量をコントロールしましょう。
・お餅の代わりに野菜を食べる：お餅を食べたい気分になったら
同じような食感を持つ野菜（例えば、カボチャやナス）で
代用することもおすすめです。
3. アルコールの摂取量を制限する
アルコールはカロリーが高く、また食欲を増進させるため
つい食べ過ぎてしまいます。
飲み過ぎを避けるために以下の点を心がけましょう。
・水やお茶を一緒に飲む：アルコールの間に水やお茶を飲むことで
飲み過ぎを防ぎ、カロリー摂取を抑えられます。
・低カロリーの飲み物を選ぶ：ビールや甘いカクテルの代わりに
ワインやハイボール、焼酎など、カロリーが比較的低いお酒を
選ぶと良いです。
4. 運動を取り入れる
お正月の間も運動を意識的に取り入れましょう。
家の中でもできる軽い運動を行うことで、カロリーを消費し
体調を整えやすくなります。
・散歩やウォーキング：家族と一緒に軽く散歩をするだけでも
カロリー消費が促進されます。
・室内でのストレッチやヨガ：体を軽く伸ばすだけでも代謝が上がり
気分転換にもなります。
5. 食事のタイミングを工夫する
お正月に食べ過ぎないためには
食事のタイミングを工夫することが大切です。
夜遅くに食べ過ぎないようにしましょう。
・夜は軽めに：夜遅くに重い食事を避け、消化に良いもの
（例えば、温かいスープやサラダ）を摂ると良いです。
・食べ過ぎを防ぐために間食を控える：おせち料理やお餅を
食べ過ぎないように、間食を控えることが大切です。
もし間食したい場合は、ナッツや果物など
少量で満足感が得られるものを選ぶようにしましょう。
お正月は普段の食習慣が乱れがちですが
これらの対策を取り入れることで、健康的に過ごし
体重管理も楽にできます。
楽しみながらも、少しの工夫で太りにくいお正月を過ごしましょう！