年末のイベントを太らず楽しく乗り切るコツ４選

2024/12/10

年末は食べ過ぎや飲みすぎが多くなる時期ですが、

 

 

太らないためのコツや習慣を身につけておくと 体重管理がしやすくなります。

 

 

以下、太らないためのコツを4つにまとめました。

 

 

 

1. 食事のバランスを意識する

 

 

年末のイベントでは、ごちそうやお酒が豊富ですが

 

 

すべてを食べ過ぎないように気をつけましょう。

 

 

特に以下を意識すると良いです

 

・野菜やサラダを先に食べる：食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、余計な食べ過ぎを防ぎます。

 

 

・高カロリーなものは少量に：ケーキや揚げ物などの高カロリーな食品は、少しずつ楽しむように心がけましょう。

 

 

 

 

 

2. お酒の摂取量を調整する

 

 

 

年末はお酒を飲む機会が増えますが

 

 

アルコールには高カロリーが含まれているため

 

 

過剰摂取を避けることが大切です。

 

 

 

 

 

お酒を飲む際のコツは

 

・水やお茶をこまめに飲む：お酒と一緒に水やお茶を飲むことで、アルコールの摂取量を自然と減らせます。

 

 

・飲むペースをゆっくりにする：早いペースで飲むとカロリー過多になりやすいため、ゆっくり楽しむことが大切です。

 

 

 

 

 

3. 食事の量を調整する

 

 

年末の食事はついつい食べ過ぎてしまうことが多いですが

 

 

意識的に食べる量を調整すると良いです

 

 

 

・小皿を使う：大皿から取るとつい量が多くなりがちなので、

食事を小皿に取り分けて食べるとコントロールしやすいです。

 

 

 

・一度に食べる量を減らす：少量ずつ食べて、空腹感を感じたら

少し休憩を入れてから再度食べるようにしましょう。

 

 

 

 

4. 運動習慣を維持する

 

 

 

年末は忙しくても 運動を習慣化しておくことが大切です。

 

 

運動によってカロリー消費が促進され、太りにくくなります

 

 

 

・毎日の散歩や軽いジョギング：食事後に軽く散歩するだけでもカロリー消費を助けます。

 

 

家の中でできる運動：ストレッチやヨガ、スクワットなど、家でもできる簡単な運動を取り入れて、体を動かす習慣を維持しましょう。

 

 

 

 

これらの習慣を取り入れることで

 

 

年末の楽しいイベントを堪能しつつ

 

 

太りにくく健康的に過ごすことに繋がります。

 

 

 

 

そして定期的なむくみケアや体を芯から温めデトックスする習慣を

 

 

身につけておくこともとても大切です。